El ejercicio físico: obligatorio para una vejez saludable

Algunas enfermedades comunes que generan morbilidad en las personas de la tercera edad, como hipercolesterolemia, cardiopatía isquémica, EPOC, insuficiencia cardíaca, diabetes o hipertensión pueden mejorar e incluso prevenirse gracias a la práctica de ejercicio físico. Sin embargo, los datos indican que menos del 30% de las personas de más de 65 años realiza actividad física de forma habitual, un hecho que debería modificarse según el doctor José Antonio Serra, jefe del servicio de geriatría del Hospital Gregorio Marañón de Madrid.

Recomendar ejercicio físico

Los médicos de atención primaria, muchas veces por falta de tiempo y otras por la costumbre de recetar medicamentos de forma sistemática, no recomiendan a las personas de la tercera edad la práctica de ejercicio físico como, por ejemplo, caminar cada día durante 30 minutos. Para mantener un estado vital saludable hay que adquirir unos hábitos de las mismas características y que se basen en llevar una vida activa y una dieta saludable. De esta manera, se puede mejorar el estado de salud una vez ya se han superado los 65 años de edad.

Tipos de ejercicios

Las recomendaciones en este aspecto siempre tienen que individualizarse puesto que cada persona tendrá unas características distintas. En general, se recomienda que la persona tenga una vida cada vez más activa y que dicha actividad vaya en progresión. Caminar es muy recomendable, aunque otras personas necesitarán realizar ejercicios más específicos como fortalecer la musculatura de una parte del cuerpo específica. Otros individuos deberán optar por actividades más de tipo vascular, algunos para la tensión mientras que otros para la diabetes. Por tanto, estas recomendaciones deben ser muy individualizadas según los hábitos de vida de la persona, sus gustos, su disponibilidad y sus capacidades.

• Los ejercicios de resistencia: mejoran la condición del corazón, los pulmones, y el sistema circulatorio. Teniendo más resistencia no sólo lo hace más sano, sino que también mejora su energía, para que el individuo realice cosas por sí mismo —subir escaleras, o ir de compras, por ejemplo. Los ejercicios de resistencia también son capaces de retrasar o prevenir muchas enfermedades asociadas con el envejecimiento, como la diabetes, el cáncer de colon, las enfermedades cardíacas, el derrame cerebral, entre otras. 

• Los ejercicios de fortalecimiento: Fortalecen la musculatura permitiendo lograr seguridad en las acciones pero también aumentan el metabolismo, ayudan a conservar el peso y a controlar el nivel de azúcar en la sangre. Eso es muy importante, porque la obesidad y la diabetes son serios problemas de salud para los adultos mayores. Los estudios sugieren que los ejercicios de fortalecimiento, también pueden ayudar a prevenir la osteoporosis.

• Los ejercicios de equilibrio: ayudan a prevenir un grave problema en las personas mayores: las caídas son una causa permanente de fractura de caderas y otras lesiones que pueden llevar a la discapacidad. Algunos ejercicios de equilibrio fortifican los músculos de las piernas; otros mejoran el equilibrio requiriendo que se hagan actividades simples como pararse brevemente en una pierna.

• Los ejercicios de flexibilidad: son ejercicios de estiramiento, que ayudan a conservar la flexibilidad del cuerpo; estirando los músculos y los tejidos que sujetan las estructuras del cuerpo. La flexibilidad también puede jugar un papel importante en la prevención de caídas.

Otros beneficios del ejercicio

La práctica de ejercicio físico también favorece el desarrollo más tardío de un deterioro cognitivo, a la vez que también incide en mejorar el estado de ánimo. El hecho de poder relacionarse con otras personas, salir de casa y distraerse, disminuye las posibilidades de que se desarrolle un trastorno de ánimo.

Pacientes geriátricos

La intervención que se realiza en geriatría valora la situación médica, física, mental y de la red familiar del paciente. Se considera como personas frágiles a aquellos que tienen mayor edad, que presentan problemas físicos o mentales o que tienen problemas en la estructura familiar por ingresos económicos bajos. La edad media de estos pacientes es de 88 años, aunque también encontramos personas de este perfil con 65 años. Sin embargo, esa no es la tónica habitual.

Fuente: 

• La Vanguardia

Link: 

• http://www.lavanguardia.com/salud/geriatria/20120313/54354021956/salud-medicina-geriatria-ejercicio-fisico.html#ixzz367mQL7ID

Tener un trabajo que estimule la mente ayuda a mantener su agudeza mental al jubilarse

 "Lo que no se usa se pierde' podría ser válido con respecto a la capacidad mental, afirma la autora de un estudio.

Los trabajos que hacen un buen uso de su intelecto podrían tener otro beneficio para usted: una agudeza mental mayor después de jubilarse.

Las personas con trabajos que requieren la resolución de problemas, la planificación y el análisis de la información parecen ser más propensas a mantener una memoria clara y un raciocinio agudizado a medida que envejecen, afirmó la autora del estudio, Gwen Fisher, profesora asistente de psicología en la Universidad Estatal de Colorado.

"Las personas que realizaban trabajos caracterizados como desafiantes para la mente obtuvieron mejores puntuaciones en una medición de la habilidad cognitiva [de pensamiento], antes y después de haberse jubilado", dijo Fisher.

Los trabajos que podrían fomentar la facultad mental de una persona en un momento posterior de la vida incluyen "cualquier trabajo en el que se tenga que recoger mucha información y sintetizarla", señaló.

Los abogados, los analistas financieros, los profesores y los médicos obtienen los beneficios, y también los gestores de proyectos que cada día ejercitan su mente realizando al mismo tiempo múltiples tareas y guiando a muchos empleados, dijo Fisher.

En el otro lado del espectro están los trabajos que implican una labor repetitiva sin mucha variedad o complejidad, como un trabajo en una línea de producción, indicó.

En el estudio, Fisher y sus colaboradores analizaron los datos de casi 4,200 participantes en el Estudio de salud y jubilación, una encuesta financiada por el gobierno federal realizada por la Universidad de Michigan que realiza un seguimiento a personas de a partir de 51 años antes y después de su jubilación.

Se vuelve a entrevistar a los participantes cada dos años, y las preguntas incluyen mediciones de las demandas mentales de sus trabajos: analizar datos, desarrollar objetivos y estrategias, tomar decisiones, resolver problemas, evaluar información y pensar de forma creativa. La encuesta también evaluó las habilidades de memoria y de razonamiento.

Las personas con las que contó este estudio fueron entrevistadas unas 8 veces entre 1992 y 2010. Trabajaban en una gran variedad de trabajos y en promedio habían sido empleados en el mismo tipo de trabajo durante más de 25 años antes de jubilarse.

Los investigadores hallaron que las personas que tenían trabajos con unas mayores demandas mentales tenían más probabilidades de tener una memoria mejor antes de jubilarse y un deterioro más lento de la memoria tras jubilarse, en comparación con las personas con trabajos que eran menos estimulantes mentalmente.

Las diferencias en la memoria en el momento de la jubilación no eran grandes, pero terminaron por duplicarse después de 15 años tras el momento de la jubilación, incluso después de que los investigadores tuvieran en cuenta factores como la educación, la salud y el estatus económico.

Los autores del estudio hallaron unos resultados similares cuando observaron las preguntas empleadas para evaluar la discapacidad mental y la demencia. A los 15 años de la jubilación, las personas con trabajos que resultan desafiantes mentalmente obtuvieron puntuaciones que fueron más de un 50 por ciento mejores que las personas con trabajos menos exigentes.

Los hallazgos aparecen publicados en línea recientemente en la revista Journal of Occupational Health Psychology.

Este nuevo estudio se suma a la cantidad creciente de evidencias que sugieren que las personas que quieren mantener la salud de su cerebro tras la jubilación han de empezar a ejercitar sus músculos mentales en un momento anterior de su vida, afirmó Keith Fargo, director de programas científicos y alcance de la Asociación de Alzheimer (Alzheimer's Association)

"Encaja perfectamente con otras cosas que hemos observado, en que la mediana edad es el momento en que las personas realmente han de prestar atención a su salud mental", dijo Fargo.

Hay un par de teorías de por qué los trabajos que suponen un reto para la mente podrían ayudar a preservar más tarde la capacidad cerebral, señaló Fisher, la autora del estudio.

Al ejercitar más el cerebro, una persona podría terminar creando más neuronas durante sus años de trabajo, explicó. En un momento posterior de la vida, cuando la edad empiece a hacerse notar, tendrán más capacidad mental y cualquier pérdida de neuronas supondrá un daño menor para su memoria y su razonamiento.

También está la hipótesis de "lo que no se usa se pierde". "De forma muy parecida a los músculos de nuestro cuerpo, si usa el cerebro, lo fortalece, y si no, puede atrofiarse", dijo Fisher.

Pero no todo el mundo puede tener un trabajo que sea un reto para la mente. Para usar una cita de la película "Caddyshack": "El mundo también necesita personas que construyan zanjas". ¿Estas personas tienen mala suerte? No necesariamente, afirman los dos expertos.

"Hay todo tipo de cosas que puede hacer para mantener su actividad mental en la mediana edad, fuera del trabajo", comentó Fargo.

Leer, jugar a juegos, ser voluntario para la caridad, socializar con amigos, hacer cursos y unirse a un club de lectura son actividades que cualquiera puede llevar a cabo para mantener activos sus cerebros y ejercitarlos bien, convinieron Fisher y Fargo.

Tales actividades extracurriculares podrían haber influenciado los hallazgos de estudio, añadió Fisher, y comentó que la nueva investigación no establece una relación de causalidad entre las exigencias del trabajo mental y la pérdida de memoria o de la habilidad de pensamiento tras la jubilación.

"Lo que personas hacen fuera del trabajo podría ser también un factor", dijo Fisher. "Algunas personas podrían ser muy activas en sus aficiones y otras actividades que son mentalmente estimulantes y exigentes, y otras no".

Fuente: 

• Medline Plus

Link: 

• http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/news/fullstory_145529.html

Los 10 países de América Latina en los que se viven mas años

Según los datos del Banco Mundial, los países con mayor esperanza de vida en América Latina son Costa Rica y Chile donde la gente vive en promedio mas de 79 años.

Los sigue Cuba con 78,9 años, Panamá con 77, Uruguay y México con poco más de 76,Argentina y Ecuador con algo más de 75, y Perú y Venezuela con 74.

La desigualdad es tan grandes en países como Brasil que a pesar de ser desde hace muchos años la principal potencia económica de la región, no llega a entrar entre los diez países en los que más se vive. Su esperanza de vida es de 73,3 años, seis menos que Costa Rica y Chile.

Pero en las últimas décadas viene mostrando un importante ascenso, mientras que otros países se estancan. "Las estimaciones de la ONU indican que hacia el 2050 Brasil ya habrá superado la esperanza de vida de Argentina, aunque no alcanzará niveles como los de Chile", dice Oscar Sandino, consultor en Información Estadística del Fondo de Población de las Naciones Unidas (UNFPA).

"La esperanza de vida es una variable que tiene relaciones con tantos elementos que es en realidad una medida que habla de un todo. Tiene que ver principalmente con la salud, pero también con la nutrición, con la seguridad, con la educación", explica Sandino.

"Dice cuáles son las condiciones generales de vida de la población -continúa-. Por ejemplo, puede haber países con altos ingresos, pero con problemas de violencia y obesidad. En ellos la esperanza de vida va a ser baja de acuerdo a lo que esos ingresos podían suponer".

Entre 1961 y 2011 Argentina es el país que más puestos cayó. Empezó segundo con un promedio de 65 años y terminó octavo con 75. Chile siguió el camino inverso y es el que más creció: comenzó octavo con 57 años (8 menos que Argentina) y terminó segundo con 79 (4 más que Argentina).

El camino de Uruguay también fue declinante: empezó siendo el país con mayor esperanza de vida, con 68 años, y descendió hasta el sexto lugar, con algo más de 76 años.

En cambio, Costa Rica fue el segundo que más avanzó. Comenzó cuarto con 62 años y subió su promedio de vida 17 años, lo que le permitió alcanzar el primer lugar.

Cuba se mantuvo estable. Si bien en algún momento estuvo en primer lugar, empezó y terminó tercero. Lo mismo Panamá, que comenzó quinto y terminó cuarto.

El caso de Perú es interesante. Al partir de un piso muy bajo de 48 años fue el que mayor cantidad de años sumó (26 años). Pero aún así no pudo superar el décimo puesto.

"Todos los países de la región han ganado años, lo cual es natural teniendo en cuenta losprogresos sociales de las últimas décadas. Unos más que otros, han avanzado en la garantía de servicios de salud para todos. Las campañas de vacunación han tenido un efecto muy importante, así como la reducción paulatina de la cantidad de hijos", dice Sandino.

"Un crecimiento de la población más lento está asociado a mejores condiciones de salud: con uno o dos niños por familia es más posible brindarles todo lo que necesitan que si son 5 o 6", agrega.

La importancia de invertir en salud

"El principal factor determinante de la esperanza de vida son las condiciones generales de salud de la población, en términos de acceso y calidad de los servicios sanitarios. No alcanza solamente con cobertura universal, sino que además se necesitan condiciones óptimas, de calidad", explica Sandino.

Una manera de estimar las condiciones de salud en un país es ver la inversión que realizan el sector público y el privado en este rubro.

Si bien la base de datos del Banco Mundial no dispone de información estadística previa a 1995, se puede ver una importante correlación en cómo evolucionan la inversión en salud y la esperanza de vida.

Los tres países con mayor gasto anual per cápita en salud son Uruguay con 1.105 dólares, Chile con 1.075, y Costa Rica con 943. A diferencia de los últimos dos, Uruguay no obtuvo tan buenos resultados.

Una explicación posible es que entre un extremo y otro del período bajo análisis no aumentó significativamente su nivel de inversión. En 1995 eran 943 dólares, de modo que 16 años más tarde el gasto sólo subió un 17 por ciento.

Algo parecido ocurre con Argentina, otro que no obtuvo buenos resultados. En 1995 era el segundo con 615 dólares y en 2011 bajó al cuarto puesto, con 892 dólares, un 45% más.

En cambio, en Chile y Costa Rica hubo un crecimiento sostenido de la inversión en salud.Chile estaba tercero con 331 dólares al comienzo del período, y terminó segundo con 1.075 dólares. El aumento fue del 224 por ciento.

Lo mismo le cabe a Costa Rica, que en 1995 estaba quinto con 220 dólares y en 2011 pasó al tercer lugar con 943. En su caso, el incremento fue del 328 por ciento.

Perú y Ecuador son los dos países que mantuvieron los menores niveles de inversión en salud en el período (por debajo de los 350 dólares) y son también los de menor esperanza de vida.

"El futuro de la esperanza de vida depende de las decisiones que tomen los gobiernos en términos de bienestar social y salud", concluye Sandino.

El crecimiento de la cantidad de años que vive la población es una muestra indiscutible de cuál es el resultado real y efectivo de las políticas de Estado. Quizás sería importante dejar de evaluar a los gobiernos por sus discursos y sus medidas puramente simbólicas, y empezar a considerarlos por su incidencia sobre variables que realmente modifican la vida de las personas, como cuánto viven.

Fuente: 

• Infobae 

Link: 

• http://www.infobae.com/2013/12/15/1530868-los-10-paises-america-latina-los-que-se-vive-mas-anos

Las capacidades cerebrales del hombre se deteriora a los 45 años

No es a partir de los 60 años como se creía anteriormente. Un estudio de la Universidad de Londres (UCL), publicada en la Revista Médica Británica, a cambiado la creencia de que las capacidad cerebrales en los seres humanos se deterioraba a los 60 años, indicó que el deterioro de las capacidades cerebrales de los seres humanos (razonamiento, la memoria y la comprensión) comienza a partir de los 45 años.

El estudio se hizo con la participación de 7.000 personas, 5.198 hombres y 2.192 mujeres de entre 45 y 70 años, a quienes se les hizo seguimiento durante una década, cuando trabajaban como empleados públicos entre 1997 y el 2007, detalló BBC Mundo.

El estudio, en el que se analizó capacidades de memoria, vocabulario y comprensión, halló un deterioro de 3,6% en el razonamiento mental tanto en hombres como mujeres de entre 45 y 49 años, con lo cual –según los expertos- se demuestra que nuestro deterioro cerebral comienza mucho antes de lo que se pensaba.

El hallazgo podría conducir a nuevas herramientas para diagnosticar la demencia más temprano, lo cual es importante habida cuenta que los tratamientos para esta enfermedad son más efectivos cuando los pacientes comienzan a experimentar las discapacidades mentales.

Las pruebas mostraron que las puntuaciones de las capacidades cognitivas se deterioraban en todas las categorías, excepto la de vocabulario, y que el deterioro era más veloz entre las personas mayores. Se encontró una disminución de 9,6% en el razonamiento mental de los hombres de entre 65 y 70 años, y de un 7,4% entre las mujeres de esa misma edad.

Fuente: 

El comercio

Link: 

http://elcomercio.pe/tecnologia/actualidad/capacidades-cerebrales-hombre-se-deterioran-partir-45-anos-noticia-1357477

El tratamiento psicoterapéutico al duelo en la tercera edad

El Duelo en la vejez 

 Para los ancianos es mas dificil poder superar una etapa de duelo ya que las reacciones del duelo en ellos se prologaran por mas tiempo debido a que les cuesta mas adaptarse a los cambios. 

El duelo es un tema predominante en la vida emocional del anciano ya que no solo le pone termino a la vida sino que se encuentra mas prensente que nunca en su vida. John Bowlby (1980) plantea que esa actitud de búsqueda o vuelta a la dependencia, se debe a la expresión de la respuesta instintiva a la separación que observamos en la infancia. Este impulso no solo se provoca cuando perdemos a la figura de apego más importante en cualquier etapa de la vida, sino que es específico de los seres humanos. 

Esto produce una disminución de la capacidad para el duelo. La dependencia que presenta el anciano lo lleva a desarrollar conductas no patológicas y adaptativas a la pérdida. También necesitan un sustituto que les brinde seguridad, ya que la pérdida de la persona querida amenaza esta seguridad.

No obstante, en otros casos, se producen conductas autodestructivas en vez de la búsqueda de un sustituto, en un aparente intento de reunión con la persona perdida, sin mostrar signos de dolor por esta pérdida. El anciano en condición de dependencia, parecería estar más preparado para su propia muerte que la del objeto de su dependencia.

Viudez en la tercera edad

La viudez en está etapa esta acompañada de la soledad, entendida como la crisis que se produce por la pérdida de personas queridas. Esta es una de las experiencias más duras a las cuales se ve enfrentado el senescente, el hecho de perder al ser con quien ha compartido una larga etapa de su vida. Es importante el papel que juegan los hijos en esta situación, ya que son ellos quienes deben tratar de aliviar esta soledad.

Durante el primer año de condolencia o duelo, el cónyuge puede estar deprimido, angustiado y hasta tener reacciones fóbicas, lo que no implica totalmente el hecho de estar desarrollando un cuadro patológico.

Otro punto importante a destacar es el hecho de que debido a que el ciclo de la vida de los hombres es más corto, y estos suelen ser mayores que sus esposas, la situación de viudez es más normal entre las mujeres mayores. Lo cual acarrea una serie de conflictos, no sólo por la muerte del cónyuge sino además por el hecho de tener que enfrentar ahora la vida sola.

Las mujeres viudas aprenden a funcionar en su propia casa sin la presencia de su marido. Ellas además enfrentan numerosos estresores que desafían los recursos adaptativos. También tiene fuertes fluctuaciones en sus recursos financieros. La mayoría de las mujeres siente que la pérdida del esposo es una pérdida de apoyo emocional. 

Por su parte los hombres viudos, tienden a sufrir de intensa depresión luego de la muerte de sus esposas, lo cual se traduce en la búsqueda rápida de una nueva pareja para casarse. La persona viuda, entonces, debe reconstruir una identidad cuyo elemento esencial pudo haber sido la persona casada durante la mayor parte de su vida adulta. Como plantea el psiquiatra Colin Parkes (1972), “aun cuando las palabras siguen siendo las mismas, cambian de significado. La familia no es lo que era. Ni el hogar, ni el matrimonio.”

Tratamiento Psicoterapéutico

 Como una manera de tratar el proceso de duelo normal desde la terapia se debe fomentar el deporte así como también el establecer una nuevas relaciones y realizar otras actividades ajenas a lo cotidiano. Mas específicamente el tratamiento psicoterapéutico debe apuntar a favorecer la revisión de la relación personal con el fallecido, ayudar al paciente a expresar el dolor y la angustia, a reconocer las alteraciones cognitivas, afectivas y de conductas secundarias al duelo, así como también, encontrar una representación intrapsíquica del fallecido para evitar interpretaciones con mucha carga de conflicto. Además debe potenciar los mecanismos de adaptación del paciente, debe permitir la transferencia, y por último, debe facilitar la transmisión de la dependencia del fallecido a otras fuentes de gratificación cuando sea necesario.

Si ahora nos centramos en el tratamiento para enfrentar el dolor de la depresión en el anciano producido por el duelo patológico, el tratamiento farmacológico será administrarle fármacos al anciano en pequeñas dosis que actúan sobre la serotonina y la noradrenalina. 

Y el tratamiento terapéutico suele ser difícil ya que están constantemente rememorando la pérdida. La familia, un sacerdote o los servicios de una organización pueden ayudar para reestablecer un puente con el mundo exterior. Es importante por ésto que el terapeuta mantenga contacto con los familiares para así conocer como afectó la pérdida a nivel familiar y para que estos conozcan la situación del anciano, y así ser un apoyo y una compañía.

Fuente: 

• Psicología online

Link: 

• http://www.psicologia-online.com/colaboradores/mcarevic/duelo.shtml

Los sistemas provisionales del Perú y las cifras alarmantes

El sistema previsional es el conjunto de mecanismos que un gobierno dispone con el fin de que la población ahorre de manera forzosa para su vejez, cuando su capacidad de generar ingresos disminuye. 

De esta forma, se asegura que las personas dispongan de los ingresos necesarios para cubrir sus gastos. En el Perú existen dos tipos de sistemas público y privado. El sistema público es un sistema de reparto consiste en que todos los trabajadores aporten a un fondo común, luego todo lo que acumule ese fondo sera repartido entre los pensionistas.

En cambio, el sistema privado es un sistema de capitalización individual, quiere decir que cada persona da sus aportes a una cuenta individual que es administrada por un Fondo de Pensiones (AFP), así la pension que cada uno reciba dependerá de la cantidad de aportes que realiza y de la correcta administración de la AFP. Este sistema asegura que a pesar de que aumente la cantidad de pensionistas respecto a los trabajadores, como ocurre en la actualidad, se pueda proveer una pensión adecuada, estable y sostenible.

En el Perú la cantidad de afiliados al sistema privado (SPP) ha aumentado en los últimos años, por lo que se está mejorando en este aspecto. Sin embargo, la mayor parte de los trabajadores aún no se encuentran afiliados.

Según las cifras del INEI, a nivel nacional el porcentaje de trabajadores afiliados al SPP ha aumenta de 25% en 2004 a 33% en  2012. Sin embargo, este aumento aún es insuficiente. En el caso particular de algunas regiones como Amazonas solo el 10% de trabajadores están afiliados al SPP, por lo que se pone en riesgo que en el futuro no se cuente con los recursos necesarios para proveer una pensión adecuada a esta parte de la población.

5 tips para controlar el colesterol

 El colesterol es un esterol (lípido) que se encuentra en los tejidos corporales y en el plasma sanguíneo. Se presenta en altas concentraciones en el hígado, médula espinal, páncreas y cerebro. Pese a tener consecuencias perjudiciales en altas concentraciones, es esencial para crear la membrana plasmática que regula la entrada y salida de sustancias que atraviesan la célula.

La principal fuente de colesterol es la endógena, nuestro propio organismo a través del hígado fundamentalmente lo fabrica. La alimentación es responsable del 30% de los niveles de colesterol. Para el doctor Milton Dan, es necesario conocer el colesterol para poder controlarlo, para ello es necesario realizar un análisis de sangre con un perfil del colesterol completo.

Cuatro valores importantes que debemos conocer cuando hablamos de colesterol:

1. El colesterol total: debe ser inferior a 200 mg/dl
2. El colesterol LDL que es que va hacia las arterias: debe ser inferior a 130 mg/dl y si es inferior a 100, mejor.
3. El colesterol bueno (HDL), es el que actúa por distintas vías para evitar la formación del ateroma, removiendo el colesterol desde los tejidos hacia el hígado para su eliminación: deben ser superiores a 45 mg/dl, cuanto más alto, mejor.
4. Triglicéridos: grasa no derivada de colesterol: debe ser menor de 150mg/dl.

Dan aclaró que “cuando los valores de colesterol se encuentran elevados, existen medicamentos efectivos y seguros para bajarlo, pero la base del tratamiento debe ser un estilo de vida saludable, que incluya una dieta baja en grasas saturadas y colesterol, nutrientes esenciales, ejercicio aeróbico frecuente y mantener el peso ideal”.

Consejos para mantener controlado el colesterol:

1. Reducir las grasas saturadas y eliminar el consumo de grasas trans: 

Es aconsejable elegir productos descremados, quitar la grasa de los cortes cárnicos y sustituir la manteca por aceite vegetal. Las grasas trans son las peores y se forman cuando a los aceites vegetales se les somete al proceso de hidrogenación, para convertirlas en grasas vegetales duras como la margarina (manteca vegetal). 

2. Fitoesteroles: son nutrientes vegetales que actúan evitando que el organismo humano absorba el colesterol y logran reducciones en el colesterol total y en el LDL (colesterol malo). Se pueden encontrar en lácteos..

3. No a la vida sedentaria: la actividad física aeróbica es, junto al aporte de Omega 3, la única herramienta actual para aumentar los niveles de colesterol bueno HDL. Los especialistas sugieren realizar por lo menos caminatas diarias de 30 minutos.

4. La importancia del Omega 3: El Omega 3 es una grasa que protege al corazón. En la dieta moderna el consumo de grasas Omega 3 es muy bajo, siendo indispensable aumentar su consumo porque es un nutriente que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejora los niveles de colesterol, disminuye la inflamación, mejora la actividad neuronal y el estado de salud en general.

5. Control médico regular: visita al médico en forma regular y establecer las pautas para controlar el resto de los factores de riesgo cardiovasculares ayuda a mantener una mejor salud, reducir el riesgo de enfermedad cardíaca e indirectamente controlar los niveles de colesterol.

Fuente: 

• infobae.com

Link: 

• http://www.infobae.com/2014/03/26/1552991-cinco-claves-mantener-el-colesterol-control